onsdag 9 december

Hoppade över intervallerna med Slöjdläraren då vaderna kändes alltför sargade efter två dagars distanslöpning. Även idag löpfri dag. Istället gymmet där operation vadhävningar inleddes. Nu jäklar ska vaderna stärkas upp för att en gång för alla bli av med "problemen".

måndag 7 december

Skönsjungande tärna

Sexåringarnas luciatåg var som väntat helt sagolikt fint. Väl hemma igen bytte jag om till träningskläder och gav mig i kast med 13.6 km på kolsvarta grusvägar runt Linghem. Tid: 63.06 (ca. 4.40/km). Straxt över 30 km på två dagar. Inte illa!

Imorgon väntar någon form av intervaller + bastu, ihop med Slöjdläraren. Räknar med ganska tunga ben då!

söndag 6 december

Nya rundan

Km-tiderna

Kaffe, macka och proteindryck . Därefter långpass på 17.49 km. Tid: 1.20.59 (4.38/km). Testade en ny runda där underlaget var asfalt rakt igenom. Riktig kanonkänsla till en början. Tröttnade dock lite på slutet. Kanske skulle man haft med vätskebältet. Nåja, riktigt nöjd med tanke på att det dessutom var ett morgonpass. Brukar vara rätt segt att springa så dags på dagen.

Dusch och en andra frukost, sedan bär det iväg på julmarknad i Gamla Linköping.

lördag 5 december

Två sockerbagare från Linghem

Julstöket har inletts och högar av lussebullar, pepparkakor och julgodis växer fram på köksbordet. Ur stereon strömmar julmusiken men utanför fönstret lyser snön med sin frånvaro.

Dagen har, förutom bak, bjudit på gympass, bastu och Vinterstudion. Vilken jävla idyll!!

fredag 4 december

Emma går på med högtryckstvätten!

5 km - platt som en pannkaka

Fredag igen. Så skönt! Enorm skillnad på jobbet på fredagar. Alla är på topphumör och skämtar friskt. Varför kan det inte alltid vara så?

Nyss avslutat ett tröskelpass som gick helt ok. Uppvärmning 3 km. Därefter 5 km på 20.13 (4.02/km). Aningen för fort då jag räknat ut att min tröskelfart är 4.08/km. Avslutade med 1.5 km nedjogg vilket resulterar i en total på 9.5 km.

Ikväll prioriteras "På spåret" före "Idol", så det så!

torsdag 3 december

Så var man tillbaka på banan igen. Vaderna klart mycket bättre än i tisdags vilket gjorde det möjligt att köra ett distanspass idag.
Kallt (-6) och ganska tidigt på dagen (09.30) gjorde det till ett mindre trevligt pass. Ganska tungt helt enkelt. Det blev i alla fall 11 km på 54.50 (4.59/km). Positivt var att det annars så geggiga underlaget hade frusit till och nu gav ett bra grepp under dojjan.

Nu mot soffan, glöggen och glassen. Klockrent!

tisdag 1 december

Igår kort gympass.

Idag lite kortare intervaller. 10x400 m med 60 sek. vila. Första och andra kändes sådär sedan gick det bättre. Tider mellan 79-82 sekunder. Inte vidare sliten efteråt. Mindre bra var att jag blev ganska öm både i vänster och höger vad efteråt. Kanske berodde det lite på det hala underlaget. Ett smart beslut hade varit att avbryta efter tre stycken, då jag började känna lite smärta. Tyvärr körde jag vidare trots alla varningssignaler. Får helt klart sota för detta dagarna framöver.